《月令七十二候集解》载：

九月节，露气寒冷，将凝结也

寒露是二十四节气中的

第十七个节气

寒露后气温继续下降

露气从洁白晶莹

转为寒冷欲凝

故而得名寒露

寒露过后

昼渐短，夜渐长

昼夜温差大

那么如何在深秋时节

调养身体呢？

湖北省肿瘤医院医生提醒您

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一、饮食调养

科学补水

秋冬时节的特征是冷燥，昼夜温差较大，虽然人体出汗少，但此时节极易伤津耗气。饮食调养上以柔润为主，通过科学补水的方式补充体内津液的缺乏。

应结合自己的身体状况和需求，配合作息时间，分散在不同时段摄取水分。谨防等到口渴甚至嗓子干哑时才想起来喝水，因为当有口渴的感觉时，说明人体已经开始产生脱水的现象。

建议清晨空腹饮1杯温开水，这样能很好地促进新陈代谢、防治便秘、稀释血液浓度，从而提高机体的抵抗力。

同时，在晚上入睡前1~2小时饮半杯温水，能补充睡眠呼吸时所带走的水分，减轻咽干舌燥的症状。

温润饮食

寒露时节，容易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”。

根据中医“燥则润之”的原则，饮食上应以温润的食物为主，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

对于脾胃虚弱的人群，需要少食生冷，可以多喝热汤、粥等健脾养胃。

二、起居调养

寒露时节，气温逐渐降低，要适时添衣，注意保暖。特别是足部，应保持温暖，以防止寒气侵入体内，睡前泡脚有助于驱寒暖身、安神助眠。

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科学泡脚，快活到老

寒露一到，气温骤降，此时，应做到寒暖有道，其最基本的原则就是暖足。

所谓“寒露脚不露”，意思是寒露过后，要特别注意足部的保暖，以防“寒从足生”。这是因为足部离心脏距离最远，血液供应少，且足部脂肪少，容易受寒，因此要养成用温水泡脚的习惯。

泡脚水可以加入适量的生姜或者艾叶，以温经散寒、驱寒通络，水温宜控制在40~45℃左右，水量以没过脚踝为宜，每次浸泡10~20分钟即可。

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按摩足部三穴

泡脚的同时可以配合按摩足部穴位，以疏通经络、防病保健。

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涌泉穴：位于足底部，脚趾向下曲屈时，足底前部掌纹交点处有一凹陷处，即为涌泉穴。

按摩方法：用对侧拇指置于足底穴位上，其余四指于足背固定，以微觉酸胀力度按揉为宜，每次约10分钟，或者用对侧手掌心置于足底上来回搓动。

功效：按摩此穴位，可以把人体上部的阳气下引，温暖双足，抵御寒邪的入侵，同时也可刺激肾经水气上行，抑制过旺的心火而治疗失眠。

02

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹按揉，每次约10分钟，力度以酸胀为宜。

功效：它是肾经上的穴位，能够滋阴降火，壮阳补肾，还可以美容。如果由于脾胃虚弱引起的消化不良、胃痛、拉肚子都可以按摩这个穴位，效果很好。

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太冲穴：位于人体足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹按压，每次约10分钟，力度以酸胀为宜。

功效：它是肝经上的穴位，能够疏肝解郁、调节气血，对高血压、心脑血管、月经不调有很好的辅助作用。

此外，早睡早起也是这个时节的养生之道，以顺应自然界的阳气收敛和肺气的舒展。

适量的运动也能增强心肺功能，促进身体健康。

来源：健康湖北

编辑：邓植元｜责任编辑：翟竞

审核：余运超 詹丽