伴随着持续的高温天气,无论是在户外还是室内,我们的身体都容易流失大量的汗液而导致缺水。而相较于年轻人,老年人更容易处于脱水状态。炎炎夏日,老年人该如何健康、合理地补充水分呢?
老年人感知能力下降 无法及时补水
为什么老年人更容易脱水呢?专家介绍,随着年龄的增长,老年人对缺水的感知力下降,有时明明身体已经缺水了,却感觉不到口渴,因此总是无法及时地补充水分。加上老年人由于免疫能力降低,容易呕吐、腹泻,又增加了身体失水的风险。所以,老年人不要等口渴了再喝水,应该主动、规律饮水。
老年群体:足量饮水 少量多次
老年人每天应该喝多少水呢?根据《中国居民膳食指南(2022年版)》指出,对于一个成年男性而言,每天需要饮水1700毫升,成年女性每天则需要饮水1500毫升。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任 袁颖:对于老年人群而言的话呢,首先我们建议清晨起床的时候,一杯200毫升左右的水分,还有一个时间点就是在睡前,在睡前两小时,也是希望有一杯200毫升左右的一个水分能够补充。那剩下的还有大约1000~1300毫升,是平摊到6~7个时段这样的一天时间里面。例如说我手边这个的话就是150毫升左右的杯子的容量,那我们的话大约要补充8杯左右这样的水。
饮用白开水为宜 可适当补充电解质
进入夏季,老年人喝水需要注意些什么呢?
由于老年人的胃肠道功能下降,饮用冷饮可能会刺激其肠道蠕动,造成腹痛、腹泻的症状。因此建议老年群体在夏季多饮用白开水或茶水,温度应在30℃以下为宜。此外,专家介绍,夏季大量的出汗,除了会造成水分的丢失,还会导致人体内钠和钾的丢失。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任 袁颖:也就是说我们的这个水分里面的话呢,可以适当溶解一点点盐分,或者是电解质水少量或者适量的一个补充。
来源:央视新闻客户端
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