假期即将结束，中小学生或多或少会出现入学不适应的非器质性病态表现，比如不想上学、不在状态，或者出现各种不良情绪导致学习效率低下等，心理学上称为“开学综合征”。

今天，我们一起来了解一些调整技巧，帮助孩子们尽快适应校园生活。

多种表现 让人烦恼让人忧

有些学生，会在开学前或者开学后几周的时间里，表现出身体不适，比如失眠、嗜睡、头晕、头痛、心慌、胃痛、恶心、腹痛、食欲不振等症状。

在开学初期的课堂上，有些学生也会表现出注意力不集中、记忆力减退、对学习不感兴趣、小动作多、爱走神、无法安静、反应慢、紧张等症状。另外，还有一些学生会有厌学、做事拖沓、不守规则、懒散、不讲道理等问题。

上述躯体上或心理上出现的反常现象，属于心理学上的应激障碍，是由人们大脑潜意识里不愿意面对的、不接纳的、被压抑的、不愉快的一些负向情绪或者体验造成的。

当人们经历一段较长的假期或者休闲时光后，立即进入工作或学习状态，就会在心理和行为上面临一时难以适应的状况，需要有一段时间的过渡期才能找到工作或学习的节奏。这是正常的适应性过程。

通常情况下，我们允许这样的过渡期不适应性现象发生，因为大多数人通过自我调适，都能很快恢复到原有的状态。

四个技巧 远离“开学综合征”

想要帮助青少年尽快从“暑假疯玩模式”转换到“学习模式”，化解“开学综合征”，家长可以试试以下方法。

1.调整作息要及时，培养时间控制感。

开学前，家长可以帮助孩子按照学校的作息时间，有序地进行一天的作息安排，让孩子预先适应开学后的生活节奏，并培养独立控制时间的能力。比如，制作事务计划表，鼓励孩子严格执行计划，建立奖惩机制。如此，可以培养孩子的时间控制感，让他们拥有更好的开学状态。

2.收心不能急刹车，良好心态迎开学。

暑假期间，孩子的心态比较放松，没有学业压力，情绪比较好。想到开学后即将面临的各种学习任务和作业等，孩子情绪不稳定也可以理解。家长可以和孩子一起，在开学前进行“收心小行动”。比如，回顾暑假生活，敞开心扉聊聊各自感受，分享收获与遗憾。家长也可以让孩子谈一下新学期的期待与规划，了解孩子的想法，并及时给予爱与支持。家长帮助孩子为暑假完美收官，孩子也会有更稳定的情绪迎接新学期的到来。

3.行为习惯早调整，提高个人行动力。

假期里，很多孩子会放松自我要求，加上家长的宠溺，就容易变得懒散、依赖性强，凡事都想让父母帮忙做。因此，开学前父母可以提醒孩子开学事项，并指导孩子独立完成适应性任务，比如按时起床、吃饭、睡觉，独自穿衣、准备学习用品、打扫自己的房间等。如此循序渐进，有助于增强孩子的行动力，培养孩子的独立自主能力和良好行为习惯，也能通过共同劳动增进亲子感情。

4.体育锻炼要重视，身心健康有力量。

暑假期间，一些孩子生活作息不规律，缺乏必要的体育锻炼，导致身体素质不佳，精神状态不好，开学后容易出现身体疲倦和心理适应不良的情况。研究发现，每天坚持1小时的体育运动可以有效增强身体素质，降低疾病发生概率，保持身体机能的健康发展。

因此，家长和孩子每天要进行必要的体育锻炼，比如散步、跑步、做操、打球、游泳、跳绳、跳远等。这样一来，孩子身心充满力量，就能以积极的状态迎接新学期的生活与学习。

此外，在开学后，家长要及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校的感受，如是否保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解等），并及时给予孩子必要的支持与帮助。

来源：学生健康报 健康报

责任编辑：邓植元