现在热爱运动的人很多

即便是在炎炎夏日也会坚持

但是在强身健体的同时

一定也要注意运动适度

最近，四川成都一名男子早上跑步时突然晕倒，心脏骤停，所幸抢救及时，挽回了生命；在山东淄博，一名男子在晨跑时也突然晕倒在地，正在附近晨练的市民马上上前施救，最终送往附近医院进行急救。

高温高湿天气下

如何科学锻炼？

预防运动性猝死等疾病的发生？

发生紧急意外情况之后

如何自救、互救？

专家建议，跑步前应一次性饮水500到800毫升，跑步过程中可以少量多次补充水分，跑步超过1小时需要补充含有电解质的饮料。

什么是电解质？

电解质是指存在于血液和其他体液中的矿物质，包含钠、钾、钙、镁等阳性离子，以及氯、碳酸氢根等阴性离子，主要作用是维持人体正常代谢、体液环境稳定以及各器官功能正常进行。总之，电解质在人体中发挥着重要作用，及时补充很重要。

国家应急医学研究中心白金十分钟工作室何忠杰教授表示，出汗越多，我们体内丢失的水分、电解质会越多，所以我们在运动过程中，出汗太多的时候，可能会出现抽筋，这就是信号。

运动过量，可能会诱发心绞痛，也可能导致血压升高；另一方面，就是高湿，汗液不能蒸发，我们体内的热就带不出去，我们的体温就会高起来。

如果发现心跳不行了，那么进行胸外按压，如果发现温度已经超过40℃，一定要当热射病紧急降温，可以把人放在凉水池子浸泡，或者在有空调的房间里，或是阴凉的环境里用电扇吹，进行迅速降温。

专家还提醒，有冠心病等基础疾病的人不适合跑步；早晨容易突发心脑血管疾病，不建议进行高强度运动。

跑步时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

来源：央视财经 37度里丨长江健康融媒

责任编辑：邓植元