不少小伙伴总是会抱怨

明明三餐吃得不多

为什么每年夏天都会长胖呢？

世界上没有无缘无故的胖

也没有无缘无故的瘦

你确信你夏天没有多吃东西么？

今天小布就带你来了解一下

为什么夏天你会胖

水果饮品吃了不少

只带来热量却没有饱腹感

★ 夏天会多吃不少糖，可能都被忽视了。夏天出汗多，人们喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤，其中至少含有6%的糖。如果是舒服的甜味，那就是8%-10%。

★ 吃水果也会吃进去很多糖。号称低糖的西瓜，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算，吃800克西瓜，就带来80克的糖，光是这些糖就含有320千卡的热量。吃雪糕和冰淇淋，就既有糖又有脂肪。

★ 还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入，导致体内水分含量下降，体重略有减轻。但长此以往，就会因为营养不良，带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。

★ 营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。头发枯干，容易脱发，肤色暗淡，缺乏弹性。

摄入糖分过多，蛋白质较少

★ 问题是，你还觉得“也没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有带来多少饱腹感。关键是这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。

★ 因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。即使每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。

★ 总结一下，就是糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。连着3个月，很容易造成体脂率上升、肌肉量下降。虽然增加的体重斤数似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小，人就显得一下子臃肿了不少。

★ 此外，因为天气热，晚上睡觉晚，熬夜饿了再吃零食，也是致肥原因之一。

做好以下这八条

夏天也能维持苗条好身材

别太贪吃水果，每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。

烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。

少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥、不加糖的豆汤米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。

用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，冰镇后喝也很爽口。

坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出汗。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。

按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。

来源：湖北发布 科普中国

责任编辑：邓植元