很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字——骨质疏松！

你的骨头正在越来越差

简单点理解，骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软，骨头强度下降，骨折风险增加。

2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：

31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

骨质疏松有年轻化趋势，35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折；对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

骨质疏松示意图↓

骨质疏松：危害堪比肿瘤

在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。

如果把人体比作一栋房子，骨头是房子的墙体，骨质疏松就像墙体被破坏，严重时发生的骨折就像墙体坍塌。

骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。

骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折！

此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！

据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。

骨头是怎么变“脆”的

1吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

2吃肉大多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

4晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

5过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健原则进行。

6喜烟酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

两招“健骨术”

面对骨质疏松，除了要补充钙质外。下面两个“健骨术”，什么时候做都不晚！

1晒太阳

如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。

选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

2多运动

单足站立可以强肾健骨，正常站立，单足承重，有意识的收缩脚的肌肉，站立的脚要有抓趾的动作，一边站半分钟，两边交替进行，如果可以，还能做3—5次踮脚的动作，做的时候要慢，左右两边各站立一次算一组，一天做5组。

当我们单足站立时，对脚上的经络、肌肉、骨骼都有一定刺激作用，因此可以起到强身健骨的作用。

老年人在做单足站立的时候要注意安全，最好用手扶着。

来源：养生中国 / 编辑：邓植元

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹