对于现在很多人来说

熬夜是无意识的

白天碍于工作学习的压力

只有晚上的时间

才能真正由自己支配

晚上两三点睡觉

是很正常的事情

熬夜的危害

大家都了解不少

但是能抵挡住深夜狂欢诱惑的

就没多少人啦

2020年6月4日，美国哈佛大学医学院的Dragana Rogulja教授带领团队发表于权威期刊《细胞》的一项研究通过果蝇剥夺睡眠实验证实了熬夜加速死亡。 所以熬夜党们别再拿身体不当回事啦你熬的不是夜，是命！

2015年3月，一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。2019年，浙江一位27岁的二胎妈妈，因为晚上照顾孩子睡着后才有自主时间，从而长期玩手机通宵而猝死。

2018年，34岁的杂志主编金某，在坐地铁上班时晕倒在车厢内，最终抢救无效死亡。经其友人介绍，平时其经常加班到深夜。

熬夜耗伤人体精血

严重会致阴阳离诀

导致猝死

凌晨1点到3点为丑时

是肝经巡行工作的时间

此时入睡

方能养肝

《黄帝内经》有言“人卧则血归于肝”、“肝藏血，血舍魂”

当人睡着以后

大部分的血液会被肝脏储藏起来

进行重新的滤化、更新

白天肝脏会释放能量气血

保证一天充足的精力

若长期熬夜

血液里的废料不能及时清除

人也会没精打采、性情急躁、容易生病

出现记忆力减退、头痛、眼涩等问题

晚上11点到凌晨1点

为子时

是阴阳大会，水火交泰之际

也是一天中阴气最盛，阳气衰弱之时

《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑”

阴气最盛时人要睡觉

才能保证人体阴阳平衡

五脏六腑是一个整体相互影响

长期熬夜伤肝的同时

也会损害其他脏腑功能

表现为全身免疫系统功能低下

湖南长沙31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，加上患有高血压和长期抽烟的恶习，出现胸口憋闷、咳嗽的症状，医院检查发现心功能只有35%，心脏扩大，心肌肥厚出现了心衰的现象。

小刘是公司的会计，因工作经常加班，某天早晨起床时发现长了“满脸痘”，到医院一查竟然是“带状疱疹”，接诊医生表示，带状疱疹多发于免疫力低下人群。

清代养生家李渔也曾说

“养生之诀，当以睡眠为先”

晚上11点前正常入睡

能养血益气、健脾养胃、强筋壮骨

可有时

由于工作或者学习的关系

而不得不熬夜的时候

除了最贵的眼霜

枸杞菊花茶、柠檬茶等已成为“降火“的必备之选

“火“有虚实之分，不能乱降具体问题具体分析才对↓  ↓  ↓

“虚火”

多表现出心烦易怒、睡时出汗、睡眠不安等症状，这时可用百合和桑葚来降降虚火，这些对于阴虚内热引起的失眠、心悸有很好的作用。

“实火”

多表现出面红目赤、口舌糜烂、咽喉疼痛、尿黄等症状，这时可用桑叶、夏枯草来清实火，这些对于熬夜导致的肝火旺盛有很好的效果。

长期熬夜的人，会出现浑身无力、腰膝酸软、低热、口燥咽干等肝肾阴阳两虚之象，应滋阴润燥、阴阳双补。可用墨鱼干、桑椹干、黑豆、莲藕、瘦肉、山药、莲子、菟丝子熬制阴阳双补汤，每周食用2-3次。

日常生活中

尽量不要依靠咖啡和浓茶提神

可以大量喝水、淡茶水或牛奶豆浆等

饮食宜清淡避免油腻

多吃富含维生素的果蔬

睡前可轻度锻炼如慢走、打太极、瑜伽等等

睡前洗个热水澡或泡泡脚

按摩肩井、肺俞、肾俞、肩贞等穴位放松

培养良好的睡眠习惯

睡前减少手机、电脑等电子产品的使用

闭目冥想引导自己入睡

放松心情

熬夜后早起可用冰袋眼部消肿

多做眼保健操

配合按压头部印堂睛明、太阳、风池、百会等穴

效果更佳

合理的生物钟和睡眠习惯

比一切保养品都重要

尽量不要熬夜

好好睡觉才可以好好生活

来源：健康湖北 / 编辑：冷晶晶

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹